¿Cuál es la mejor forma de perder peso caminando? Conozca qué debe hacer

Mantenerse activo evita llevar una vida sedentaria que puede afectar la salud de las personas.

Ala hora de buscar resultados inmediatos, las personas se someten a alimentaciones estrictas y practican ejercicios intensos para conseguir que, en menos tiempo, perder peso.

Según la Universidad de Harvard, algo tan sencillo como es caminar tiene varios beneficios en la salud y apariencia del cuerpo. Esta actividad lo ayuda a mantener un peso más ligero, prevenir y controlar algunas enfermedades, como las cardíacas, la hipertensión arterial, el cáncer y la diabetes.

Los expertos señalan los riesgos de llevar una vida sedentaria. Estar mucho tiempo acostado, no hacer ejercicio y permanecer sentado durante horas afecta la salud de las personas. De acuerdo con MedlinePlus, la inactividad produce la perdida de resistencia y masa muscular en el cuerpo.

Además, es la causa de varios padecimientos, como enfermedades del corazón, que incluyen infartos y padecer coronaria. Sufrir de presión alta, obesidad, síndrome metabólico, osteoporosis, aumento de depresión y ansiedad.

Por esta razón, los especialistas recomiendan ser más activo en la casa y el trabajo. Hacer pausas, estirarse, subir las escaleras y mantenerse varios minutos de pie.

(De interés: Harvard revela los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen después de los 50 años).

¿Cuál es la mejor forma de perder peso caminando?

Según Thomas Frieden, exdirector de los Centros para Control y Prevención de Enfermedades, caminar es «lo más parecido que tenemos a un medicamento maravilloso». Varios estudios demuestran que esta actividad tiene importantes beneficios en la salud de las personas.

(Más: Mujeres necesitan mitad del ejercicio que los hombres para ganar masa muscular y salud).

La Universidad de Harvard aseguró que esta práctica alivia el dolor articular, aumenta la función inmune, reduce el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer y contrarresta el aumento de peso.

De acuerdo con un artículo de ‘Medical News Today’, revisado clínicamente por el experto Micky Lal, especializado en fuerza y acondicionamiento en la Universidad de California, las personas interesadas en bajar de peso deben, por lo menos, realizar al menos 10.000 pasos cada día.

(Le recomendamos leer: ¿Cuál es el ejercicio que más felicidad produce? la ciencia responde).

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«Una persona debe caminar de manera que mire hacia adelante en todo momento, ya que esto ayuda a aumentar la velocidad a la que puede caminar y alargar su zancada. Mientras camina, una persona también debe concentrarse en tensar los músculos abdominales y los glúteos», aseguró.

Además, para acelerar la quema de calorías, todas las caminatas ayudan, pero una en específica tiene mayores efectos que las otras. Hacerlo cuesta arriba; es decir, subir una montaña o las escaleras tiene mejores resultados, según los expertos.

»Una persona debe intentar subir colinas, escaleras o pendientes dos o tres veces por semana, así garantiza mayores resultados», expresó Lal.

CAMILA SANCHEZ FAJARDO
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO

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